In a bad mood? Exercite-se!

Você sabia que o treino pode ser um aliado na melhora do humor? Estudos mostram que a atividade física pode ter um papel importante no gerenciamento da nossa saúde mental, especialmente se tratando de depressão e ansiedade.

Importância da atividade física na saúde

Já falamos por aqui da importância da atividade física na saúde, principalmente como instrumento preventivo e de tratamento para diversas patologias, como diabetes, hipertensão e osteoporose. Por isso, seria importante realizar, pelo menos, 30 minutos de atividade física por dia, cinco dias na semana.

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Importância da atividade física na saúde mental

Quando falamos de saúde mental, sabe-se que atividade fisica confere benefícios a indivíduos com sintomas depressivos e de ansiedade, assim como a inatividade física pode ser um fator de risco para depressão. Estudos mostram que aqueles que se exercitam regularmente apresentam melhores quadros de humor do que aqueles que não se exercitam. Além do mais, há relatos relacionando a atividade física com melhora de vários outros aspectos, como melhora da auto-estima, da vitalidade, do bem-estar geral, e da satisfação com aparência física.

Mecanismos da atividade física na melhora da saúde mental

Algumas hipóteses foram propostas para explicar os efeitos benéficos da atividade física na saúde mental. Do ponto de vista psicológico podemos mencionar três:

• Distração: essa hipótese sugere que o desvio de estímulos desfavoráveis leva a melhora de humor durante e após a prática de atividade física;
• Auto eficácia: propõe que, uma vez que a atividade física pode ser vista como uma atividade desafiadora, a habilidade de se envolver de forma regular pode levar a melhora de humor e de auto-confiança;
• Interação social: as relações sociais inerentes à atividade física, bem como o apoio mútuo que ocorre entre praticantes envolvidos no exercício, atuam como agentes positivos na saúde mental.

Do ponto de vista fisiológico podemos mencionar duas:

• Monoaminas: esta hipótese é suportada pelo fato da atividade física aumentar a transmissão sináptica de monoaminas, que supostamente funcionam de forma parecida com as drogas antidepressivas;
• Endorfinas: a atividade física causa a liberação de opióides endógenos (endorfinas – morfinas endógenas), basicamente beta-endorfina. Supostamente, os efeitos inibitórios dessa substância no sistema nervoso central são responsáveis pelas sensações de calma e de humor melhorado após o exercício.

Já falamos bastante por aqui sobre os benefícios da atividade física para a saúde física. Agora, em meio à pandemia da COVID-19, a importância da saúde mental ficou evidenciada e é incrível como a atividade física também pode ser uma aliada no manejo da saúde mental nesse momento. Que tal começar a se exercitar hoje e cuidar da sua mente? Vamos treinar?